Korisni vodič za upotrebu internetskih alata i aplikacija za održavanje forme

Početak godine je sjajno vrijeme da ljudi počnu uzimati svoje zdravlje ozbiljno. Nažalost, to je često vrlo kratkotrajno i motivacija umire dovoljno brzo kako godina napreduje. Ova je godina ipak drugačija, zar ne? Vi ćete raditi 3x tjedno, zar ne?




Potrudimo se da krenete prema najboljem startu koji možete. Nemojte nasumično oponašati vježbe koje vidite kako drugi rade. Pobrinite se da godinu započnete ispravno, izdvojite malo vremena za stvaranje akcijskog plana i vizualizaciju svojih zdravstvenih i fitness ciljeva.





1. Prebrojite kalorije pomoću MyFitnessPal



Vi ste ono što jedete! Hrana je gorivo tijela. Vaša prehrana je neophodna za postizanje ciljeva u vezi s fitnessom. U središtu svih stvari je fitness osnovni broj kalorija. Ovo je stvarno jednostavna ideja: svakodnevno se zadovoljavajte s brojem kalorija i vi ćete biti na putu svom cilju. Evo kako to funkcionira:



  1. Pomoću brojača kalorija utvrdite svoj idealni dnevni unos kalorija. Zapamtite: kad jednom počnete vježbati, trebat ćete unositi više kalorija nego kad niste!
  2. Ako želite debljati, nastojte unositi više od te količine kalorija. Stoga hipotetski, ako vam je idealni unos 2000 kcal, prvo ispratite 2100-2200. Ako pokušavate smršati, ciljajte niže od vašeg idealnog unosa. U ovom slučaju pokušajte oko 1800-1900. Krenite prema dolje i nemojte raditi previše drastično. Dajte svom tijelu malo vremena da se prilagodi.
  3. Pratite svoje kalorije pomoću aplikacije brojač kalorija na telefonu. Suprotno tome, možete zapamtiti gomilu približnih vrijednosti (tj. 100 g pilećih prsa bez kože je oko 100 kcal) i pratiti je putem dnevnika.

Tu je i sastav hrane i unošenje pravilne prehrane, ali ako tek započinjete, usredotočite se na kalorije i koristite zdrav razum. Što možete koristiti za praćenje kalorija?

MyFitnessPal je besplatna brojač kalorija koji vam omogućuje pratiti hrane odakle god odlučite jesti. U osnovi unosite vrstu hrane koju jedete i MyFitnessPal će naznačiti koliko kalorija unosite u ovaj obrok. Dostupna je kao aplikacija za iPhone, a može joj se pristupiti i na računalu. U slučaju da ste sumnjičavi, podržao vas je PC Mag, ali i drugih neovisnih blogera.

Alternativno, možete i dati FitDay ili Dnevna ploča vrtlog.





2. Pronađite odgovarajući plan vježbanja

Naravno, vježbanje je još jedan od ključnih elemenata u održavanju kondicije i bodybuildinga. Nažalost, postoji apsolutna tona planova za odabir. Sjećam se da sam bio paraliziran jednostavnom odlukom odabira plana vježbanja. Koristio sam jednostavnu metodu društvenog dokazivanja: kad god sam vidio nekoga tko izgleda kao da želim pogledati teretanu, pitao sam ih kakav plan koriste. Pokucao sam i oko svojih prijatelja koji su radili i tražio drugo mišljenje od njih. Iz tih upita otkrio sam da je besplatan StrongLifts 5 × 5 plan je bio prilično popularan. (Imaju i an iPhone app.)

Završio sam se pridržavati Prevrtljiv do Brawny plan, jer se više fokusirao na dobivanje težine i razvoj mišića. Ova dva resursa potpuno su korisna za one od vas koji želite skupiti. Postepeno sam prešao na Rippetoejeve Početna snaga,

Ako vas ove tri odluke paraliziraju, započnite s StrongLiftsom na dva ili tri mjeseca. Pođite s planom i pokažite se u teretani.

Ti su planovi prilagođeni mužjacima. Ako ste žensko, ne mogu u potpunosti reći da znam za vas zadivljujući plan. Znam da je Bodybuilding.com koristan resurs za početnike koji žele pronaći plan s kojim bi započeli. Oni imaju alat koji može odabrati plan za vas na temelju vaših ciljeva.





3. Ostanite fit istegnuti se na poslu

Iako tim Guiding Tech ima mogućnost rada od kuće, razumijemo i radosti rada u uredu. Jedna od poteškoća na poslu, bilo od kuće ili iz ureda, je nedostatak vježba, Nije sasvim prirodno tako dugo ostati u stolici. Uzmi ovo vrijeme da se protežu olako i pobrinite se da ostanete bez ozljede!

Izvor:military.com

Započnite 2012. pravo i imajte na umu svoje zdravlje i kondiciju. Budite dosljedni i pazite da spriječite ozljede i ostanete motivirani. Sretna Nova godina!